Por Eileen Green, psicóloga coordinadora clínica de Achs Salud
Miles de personas rindieron la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) con el fin de acceder a una universidad, instituto o centro de formación técnica, para el proceso de Admisión 2025. Y este 6 de enero el Ministerio de Educación y el Departamento de Evaluación, Medición y Registro Educacional (Demre) entregarán los resultados. Además, el 9 de enero es el último plazo para postular a las distintas carreras ofertadas por las instituciones adscritas al Demre.
“lo importante es tomar perspectiva de la situación y no frustrarse o decepcionarse del puntaje obtenido. ¿Qué puedo estudiar con este puntaje?, ¿me alcanza para entrar a la carrera de mi interés?, son algunas preguntas que se pueden repetir y es fundamental ampliar la visión al respecto”.
Pasos a seguir:
- Siéntate a revisar tus puntajes y sopesa tus expectativas
- Conversa con amigos o amigas que estén en tu misma situación
- Evalúa tus opciones, quizás ya no son las mismas que tenías en mente
- Haz un plan: proyecta lo que puedes hacer con tu puntaje según tus áreas de interés y prioridades.
- Habla con tus familiares y presenta tu plan de forma segura. Recuerda que, aunque haya pocos días para decidir, esta es una decisión importante, que requiere que le dediques tiempo y conciencia
- Considera que si bien es un proceso relevante, es importante ser compasivo contigo en el proceso y que existe la posibilidad de dar la prueba de nuevo para conseguir resultados que te ayuden con tu propósito
- Técnicas para manejar los síntomas del estrés y así disminuir la incomodidad de las situaciones que resultan difíciles de tolerar:
- Respiración diafragmática:
- Inicia de pie o sentado
- Pon una mano en tu pecho y otra en tu estómago. Al respirar, la mano que está en el pecho no debe moverse, mientras que la que está en el estómago tiene que moverse cuando inhales y exhales
- Inhala por la nariz de 3 a 5 segundos, inflando el estómago
- Exhala por la boca de 4 a 6 segundos, poniendo atención a cómo el aire sale y tu estómago baja
- Repite las veces que sea necesario hasta sentirte más tranquilo
- Abrazo de la mariposa:
- Cruza las manos formando unas “alas”, posicionando los pulgares bajo la clavícula y el resto de los dedos en el pecho de forma natural
- Comienza a mover las manos de forma alternada, sin despegar los pulgares
- Respira de forma suave y profunda, observando lo que pasa por tu mente y cuerpo, sin juzgar ni reprimir
- Repite las veces que sea necesario hasta sentirte más tranquilo
- Relajación progresiva:
- Siéntate o acuéstate, cerrando los ojos
- Divide la tensión por grupo muscular: brazos, pecho, piernas, cara, cuello y hombros
- Inspira durante 5 segundos, manteniendo la tensión en dicho grupo muscular
- Exhala relajando esos músculos por 10 segundos
- Práctica durante 10 a 20 minutos
“Es importante ser conscientes del grado de intensidad y limitación que está generando el estrés, ya que, además de realizar lo aconsejado anteriormente, puede ser que se necesite ser guiado y acompañado por un profesional”, finaliza la Coordinadora Clínica de Achs Salud.
En estos casos es posible recurrir a psicólogas y psicólogos del Servicio de Salud Mental de Achs Salud si el malestar está generando dificultades significativas en el día a día. A través de esta iniciativa el paciente es atendido por psicólogos y médicos generales (copago bono Fonasa nivel 1 desde: $5.110 y $3.870 respectivamente), los cuales cuentan con el soporte asincrónico de un psiquiatra. El modelo considera una psicoterapia breve y efectiva bajo una modalidad de atención tanto online como presencial. Para agendar una consulta y conocer más acerca de nuestros servicios pueden acceder al sitio Achs.cl/saludmental
